Mit kell tudni a vashiányról? Ahhoz, hogy a szervezetünk egészségesen működjön nélkülözhetetlenek a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek.
Az egyik leglényegesebb nyomelem a vas, amit nem tudunk előállítani, így a táplálkozás során és a megfelelő vaskészítmény választásával tudjuk bevinni.
Mi alakíthatja ki a vashiányt? Okozhatja szigorú diéta tartása is, melynek során a vas lecsökkenhet. Ezenkívül a vas felszívódás vagy a raktározás alulműködése is kiválthatja. Elengedhetetlen a vörösvértestek hemoglobinjának felépítésében, amely az oxigén szállítását végzi az agy és a vázizomzat felé. Csökkent oxigénellátás kialakíthat fáradékonyságot, figyelem-és koncentrációzavart és egyes betegségek kialakulását.
Tünetek: fáradékonyság, ezáltal kimerültség érzése, sápadtság, hajhullás töredezett körmök, nagyobb esély a fertőzésekre.
Mely élelmiszerekben található meg a vas? állati eredetű, sovány és vörös húsok, belsőségek, pl. máj. Tojás, hüvelyesek, olajos magvak, zöldségek, gyümölcsök melyeknek a vastartalma magas, gabonafélék (itt függ, kinek mire van érzékenysége).
Vas pótlása: beigazolódott vashiány esetén várandósoknak, szoptatós anyukáknak, aktív korban lévő nők esetén, hosszantartó, erős menstruáció következtében, egyoldalú, szigorú diéta tartásánál, műtét után, lábadozás alatt, akik erős fizikai munkát végeznek, sportolóknak.
A vas hiánya vérszegénységhez vezethet.
Mit nevezünk vérszegénységnek (anémiának) ? Akkor beszélhetünk vérszegénységről, mikor alacsony a vérben lévő hemoglobin szintje.
Emögött csökkent hemoglobin-termelődés, fokozott vörösvértest pusztulás, folyamatos vérvesztés állhat.
Tünetek: sápadt bőr, emelkedett pulzusszám, sűrű fejfájás, légszomj, álmatlanság (alvászavar), hajhullás.
Vérvétellel megállapítható a vashiány és ennek következtében vaskészítmény fogyasztása javasolt emellett változatos és vegyes étrend kialakítása.
Mennyi vasra van szükségünk? Napi szintre leosztva 10-15 mg-ra van szükségünk. Ez nemenként, életkoronként, élethelyzettől is függően változhat.
Az aktív korú nők, várandósok, szoptatós anyukák, tinédzserek szervezete számára elengedhetetlen, míg a férfiak esetében kevesebb vasbevitel ajánlott.
Kik tartoznak rizikófaktorba? termékeny korú nők, akiknek erős vérzésük van, várandósok, szoptatós anyukák, újszülöttek, csecsemők és kisgyermekek, daganatos betegségben, szívelégtelenségben szenvedők, akik vegetáriánusok, vegánok vagy szigorú diétát tartanak, az emésztőcsatorna betegségei, pl. cöliákia, gyulladásban lévő bélbetegségek.
Forrás:
https://vashiany-verszegenyseg.hu/vashiany-okai-tunetei/vashianyrol/ letöltés ideje: 2026.02.19.
https://vashiany-verszegenyseg.hu/vashiany-okai-tunetei/kiket-fenyeget-a-vashiany-es-a-verszegenyseg/ letöltés ideje: 2026.02.19.